\x0d\x0aH杠鈴垂直劃船(單臂啞鈴劃船)。\x0d\x0aI，站在鳥上。\x0d\x0aJ坐在健身球上做杠鈴頸推(寬握、中握、窄握；前握，反握)。\x0d\x0aK相對而坐，兩腿分開，向對方投擲實心球(先離心再向心)。\x0d\x0a(2)發(fā)展腰腹力量的練習:\x0d\x0aA。仰臥起坐(帶轉體)和仰臥抬腿(斜板)。\x0d\x0aB。側臥側彎，側抬腿，俯臥后彎(同時抬腿)。

體能，即運動員體能水平。即運動員專項比賽中體能的最大發(fā)揮也標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝的水平。體能是人體適應環(huán)境的能力。包括與健康相關的體能和與運動相關的體能。PS:想要強身健體，首先不能抽煙。大家都知道，如果你抽煙太多，在球場上肯定會喘氣，因為你的肺有問題。其次是飲食和運動的搭配。奶、蛋、肉要保持。其次，每天要有幾組12分鐘的跑步。這個項目也是職業(yè)選手必備的體檢，剩下的就要根據你個人喜好來鍛煉了。

kick 足球的關鍵是大腿肌肉的力量，而決定爆發(fā)力，尤其是起步爆發(fā)力和投籃爆發(fā)力的關鍵是小腿的肌肉力量。所以足球 運動員學生如何訓練腿部肌肉？來和我一起看看吧。足球 運動員腿部肌肉訓練方法1。股四頭肌1.1。橫坐和踢高強度深蹲前的熱身運動是安全可靠的。1.2.臥位負重抬腿是股四頭肌集中訓練的經典動作。因為蹲下時腰部壓力很大，

因此，它可以用來沖擊大重量。1.3.杠鈴深蹲是一項傳統的深蹲運動。與頸前杠鈴深蹲相比，頸后深蹲負重大，更安全；可以同時發(fā)展股四頭肌和臀肌，所以是普通人的首選。1.4.史密斯深蹲史密斯機運動過程中身體垂直面的軌跡由史密斯機固定，相對安全。1.5.哈克深蹲是腿部力量訓練中最好的動作之一，和史密斯深蹲一樣屬于固定器械的深蹲。

kick 足球的關鍵是大腿肌肉的力量，而決定爆發(fā)力，尤其是起步爆發(fā)力和投籃爆發(fā)力的關鍵是小腿的肌肉力量。我來給你介紹一下腿部肌肉的訓練方法。和感興趣的朋友一起來看看吧！訓練腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲大家都很熟悉杠鈴深蹲這個動作。這個動作我在這里不做過多解釋，但是有一點需要注意。做杠鈴深蹲時，需要掌握深蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度鍛煉大腿前側股四頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸這個動作是用固定器械鍛煉的，主要是鍛煉股四頭肌，動作的路線已經定好，其次也是單關節(jié)動作。所以在練習的時候，只需要掌握適合自己腿部肌肉的重量即可，3、坐姿器械抬腿這個動作也是利用固定器械進行鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習時注意腿膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉股二頭肌和臀大肌。