三。訓(xùn)練內(nèi)容1。技術(shù)訓(xùn)練:熟悉球，控制球，包括地滾球，反彈球，空氣球。借助游戲形式，教授最簡(jiǎn)單的技巧足球:處理球、傳球、接球和射門。2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:借助1:1、2:2、3:3、4:4的單球和小球比賽，向球員介紹足球 match的基本戰(zhàn)術(shù)思想，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員爭(zhēng)搶控球權(quán)，培養(yǎng)抬頭的能力和意識(shí)。

一般初級(jí)體校都是先練習(xí)跑步和拍球，然后再詳細(xì)學(xué)習(xí)各種技巧，比如右腳帶球，左腳扣球，右腳扣球左腳扣球等等。每天都要做一系列的基本動(dòng)作，這些動(dòng)作都是針對(duì)青少年的。比如練習(xí)他們的意識(shí)沒什么特別的，比如小組對(duì)抗踢四球，兩個(gè)球防守不到接觸他們的視野，轉(zhuǎn)移球。訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)1。培養(yǎng)孩子對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控球的基本能力，學(xué)習(xí)運(yùn)、傳、接等基本技術(shù)動(dòng)作，射門；3.了解足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察的能力和意識(shí)；4.培養(yǎng)正確的跑跳技能，發(fā)展身體動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡性，注意敏感期的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

剛開始最基本的是先練墊球，墊球練好了就有腳感了。練得差不多后，定一個(gè)中心踢，先近距離慢慢踢，再慢慢加力量，再遠(yuǎn)距離練。只要努力練習(xí)，進(jìn)步很快。首先，在球門的四個(gè)角上固定輪胎尺寸標(biāo)記；然后，每天抽出一段時(shí)間，以馬克筆為目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。注意范圍由近及遠(yuǎn)，力度由小到大，角度由大到小的原則。首先你要找一個(gè)好教練，掌握正確的步法射門，然后按照教練指定的內(nèi)容訓(xùn)練，無論是跑動(dòng)射門還是停球射門，都要貼近實(shí)戰(zhàn)。

1。早上起來跑步。跑步方法有兩種。一個(gè)是長(zhǎng)跑。鍛煉體力。距離在你家附近2000米到5000米以內(nèi)。少就是無效。太多太累。建議跑3,000m。二是沖刺。如果練速度，也可以練。練習(xí)起跑速度和沖刺速度。那就是爆發(fā)力。最大的選擇是在30歲?；貋砗笙瘸栽绮?，補(bǔ)充一些能量，不要急著運(yùn)動(dòng)，先休息一下，讓早上鍛煉的肌肉有一定的恢復(fù)。早上基本可以不練，想練就練?？梢宰鲆恍┭雠P起坐、彎腰手掌間歇觸地等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部力量和柔韌性。如果可能的話，可以練球。球是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，雖然一個(gè)人也能做到。你可以很好地提高你的球技。如果你橫傳球，我建議定一個(gè)500的目標(biāo)。800.當(dāng)然，你現(xiàn)在的水平不一定能一次完成，但是你可以積累這個(gè)數(shù)字。久而久之，熟能生巧。3.早上基本都是這樣。下午的時(shí)候，不知道你有沒有人可以陪你踢足球。如果可能的話，你可以在籃球場(chǎng)上打籃球。