足球 訓練拉伸動作足球 訓練拉伸動作足球 /拉伸動作不適合有心臟病的人。足球 Team 訓練、足球的基本練習是:揮桿時注意動作的協(xié)調(diào)性，足球 熱身等問題。

最基本的就是練球，培養(yǎng)球感和球技。當你可以用腳、大腿、頭100次以上的時候，就差不多了。同時練體能，主要是跑步。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等。，提高速度和腿部力量。附:復雜多變的技術(shù)動作是足球運動的主要內(nèi)容。在比賽中，我們不僅需要運用支配和爭球的技術(shù)動作，還需要運用支配和爭球所采取的動作。正是這種合理的符合比賽中規(guī)則的有球和無球攻防動作，構(gòu)成了今天復雜多變的足球技術(shù)動作內(nèi)容。

無球起動技術(shù):原地起動，活動起動。跑步:快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、肩背跑、倒跑。急停:前急停和后急停。轉(zhuǎn)身；向前轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。假動作:無球假動作。帶球踢技術(shù):腳背前、腳背內(nèi)、腳背外、腳背內(nèi)、腳趾和腳。停球:腳內(nèi)側(cè)、腳掌、腳背前側(cè)、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。頭球:前額的前面和前額的側(cè)面。運球:腳背內(nèi)，腳背外，腳背前，腳背內(nèi)。

足球是一項殘酷又充滿激情的運動，危險系數(shù)極高。比賽前，熱身是必須的！●比賽開始前做幾分鐘的訓練或，對身體和注意力都是一個很好的準備過程。熱身刺激你的大腦，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身運動中突然用力也可以避免拉傷肌肉。其他很多傷害也可以通過正確的熱身鍛煉來預防?！?熱身運動要從系統(tǒng)的拉伸活動開始。慢慢拉伸，避免突然用力，拉伸的肌肉一定不能發(fā)力。

回望月亮，蝎子擺尾，撿球過，傳球，騎自行車，拉球過，VFeint，V形假動作，馬修斯假動作，拉球過擺脫傳球，急停改為傳球，蝶泳步，空翻(也叫蛙跳，現(xiàn)在禁止)，克魯伊夫轉(zhuǎn)身，馬拉多納轉(zhuǎn)身，擺錘傳球。

馬賽漩渦:馬賽漩渦是齊達內(nèi)的招牌動作，單腳水平拉球，然后轉(zhuǎn)身，單腳向前拉球。其實馬賽環(huán)島是馬拉多納發(fā)明的，但是齊達內(nèi)在馬賽用的很精彩，當時就出名了，所以叫馬賽環(huán)島。轉(zhuǎn)身時左右腳交替踩球以改變球的方向，避開對方的鏟球或用身體擋住對方，使對方夠不到球。